Provas, Resultados e mais..

X-TERRA, ESTADUAL DE AQUATHLON E REI DO MAR !!

Em, Mangaratiba tivemos a realização do Swim Challenge, nas distâncias de 1,5 e 3km. A equipe foi muito bem representada nas duas provas.

Bernardo, Celso, Rogério, André, Bruno, Carlos e Ricardo

Rogério Almeida 2º cat 40-44

Bruno Ribeiro 1º cat 30-34

                                 




Encarando um  novo desafio, nossos atletas André Ferrandini e Rogério Almeida, participaram da Etapa do Estadual de Aquathlon, realizada na Fortaleza da Urca. Prova curta, dificil para quem iniciava na modalidade. Ambos tiveram bom desempenho, com Rogério Almeida conquistando a 5ª colocação na categoria 40-44.

André Ferrandini e Rogério Almeida

Rogério Almeida 5º cat 40-44

Finalizando 2013, a BrunoTreinos marcou presença no Rei e Rainha do Mar, na praia de Copacabana. Com participantes em diversas provas, fomos muito bem representados. Entre os destaques a estréia de Paulo Rabello e o desempenho de André Ferrandini, que obteve a 3ª colocação no Beach Biathlon.

Paulo, Rogério, André, Celso, Carlos e Bruno

André Ferrandini 3º cat 40-44

Bons Treinos !!!!!!

TREINE

PREPARE-SE 

LARGADA X-TERRA MANGARATIBA

TREINO NO MAR

TREINO
Volta na Ilha - Prainha de Piratininga

Contornar a ilha, é sempre uma opção muito boa de treino, para quando o mar estiver flat. O visual atrás da ilha é admirável, faz com que pare de nadar e aprecie o Pão de Açúcar e outros pontos do Rio de Janeiro.


Esse treino já foi realizado algumas vezes, porém a cada contorno na ilha uma surpresa. Trechos de mar mexido com ondulações fortes são frequentes nesse desafio.

Completaram o desafio:

Celso e Thiago ( 1 volta) cerca de 2km
Rogério e André ( 2 voltas) 3,6 km com tempo de 1h 02 min

NUTRIÇÃO

Natação: confira dicas do que comer e beber  durante os treinamentos

Nutricionista afirma que carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta dos nadadores. Hidratação também é importante para a performance.

A prática da natação está crescendo a cada dia. Inúmeras assessorias esportivas vêm preparando praticantes amadores para melhora da performance, travessias, duatlo e triatlo. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. Atenção à hidratação durante o dia. Veja abaixo como deve ser feita nutrição dos esportistas.

                                          

Antes do treino:

Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução da performance.

- Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.

Durante o treino:

Atletas de esporte aquático podem ter menor percepção da sensação de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com água ou bebida contendo água e carboidrato.

- Três colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de água.

Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.

Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.

Após o treino:

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação.

Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. Veja os exemplos abaixo:

- Sanduíche de queijo magro com geléia

- Maltodextrina com whey protein

- Sport drink: carboidratos com proteína

Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

Matéria publicada em portal EU Atleta

Previna-se

 CUIDADOS COM O SOL

Todo atleta gosta da presença do sol durante o treinamento, mas é sempre bom se prevenir para evitar problemas de pele.

Dra. Luciane Botelho

Todo mundo fica torcendo para haver sol, principalmente nos finais de semana. Quando há sol, tudo fica mais alegre, ainda mais para quem treina em piscina aberta. Lembro-me de quando eu treinava no frio e na chuva; inevitavelmente já batia uma tristeza naqueles dias.

No verão, multidões correm para praias e clubes a fim de buscar bronzeado e divertir-se ao ar livre. Pois é, o sol faz parte da nossa cultura e influencia positivamente as pessoas. Em países onde o sol dura poucas horas, até o número de suicídios é maior. Mesmo diante de todos esses fatores, tenho de recomendar alguns cuidados e explicar os motivos de tais precauções, já que sou dermatologista.

Muitos estudos já mostraram que a radiação solar está diretamente implicada no desencadeamento de alguns tumores cutâneos, envelhecimento precoce e manchas na pele. Os tumores cutâneos mais frequentes são o carcinoma espinocelular e o carcinoma basocelular. Felizmente, estes apresentam baixos índices de disseminação para outros locais e a retirada do tumor é curativa na maioria dos casos. Já o melanoma não é tão frequente. Entretanto, é tumor agressivo. E a exposição solar, juntamente com fatores genéticos, aumenta o risco de desenvolver esse tipo de doença.

A dimensão do problema está nos dados atuais, que mostram que o câncer de pele é a neoplasia mais frequente no Brasil e sua incidência no mundo triplicou nos últimos trinta anos, apesar do aprimoramento dos produtos para proteger a pele da radiação solar. Se usado isoladamente e de forma incorreta, o protetor solar não é capaz de proteger a pele dos danos nocivos do sol.

O ideal é a associação de cuidados, como: evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h, recorrer ao guarda-sol e a roupas apropriadas e usar protetor solar adequado ao tipo de pele. Pessoas com a pele muito clara devem usar no mínimo protetor solar com FPS 30, e todos precisam estar atentos para que o produto também ofereça proteção contra os raios UVA. Existem no mercado diversas marcas; o importante é escolher um produto que não fique guardado e que seja aplicado corretamente, isto é, trinta minutos antes da exposição solar e na quantidade recomendada.

Manchas e envelhecimento também são dois problemas que levam muitas pessoas a buscar tratamentos, os quais, na maioria das vezes, são onerosos e, em muitos casos, somente atenuam o problema. Para evitar que o processo natural de envelhecimento se acelere, é fundamental evitar os exageros relacionados à exposição solar. Lembre-se de que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde, e isso lhe trará benefícios no futuro.

Tomando os devidos cuidados, o sol se manterá em sua memória como uma referência de boas lembranças com a garantia de pele mais saudável. Agora, se você tem alguma dúvida quanto ao aparecimento de alguma lesão com crescimento rápido e cores diferentes, procure seu médico. Quanto mais cedo você reconhecer um problema, maiores serão as chances de resolvê-lo.

fonte: http://www.speedo.com.br/blog/

Bons Treinos !!!

Calendário

NITERÓI BIATHLON CUP 2013

NITERÓI BIATHLON CUP

Manhã de domingo, após participação em algumas provas de maratonas aquáticas, estivemos presentes no Niterói Biathlon Cup.

A prova consistia em 600m de natação, sendo duas voltas de 300m, e 4 km de corrida, sendo duas voltas de 2km.

Muito bem organizado, o evento contou com mais de 150 atletas divididos em provas individuais e revezamentos.

Flavio Vianna

André Ferrandini

3º no revezamento masculino
tempo total: 27'50"
natação: 12'25"
transição: 25"
corrida: 15'

3º categoria 35-39
tempo total: 32'45"
natação: 13'37"
transição:1'07"
corrida: 18'01"